Usar una proteína vegana en polvo es una excelente manera de obtener los nutrientes esenciales que necesita. Algunas fuentes están "casi completas", pero no del todo, y carecen de aminoácidos como lisina y azufre. Por eso es importante combinar proteínas vegetales complementarias con su proteína vegana en polvo.
La combinación de legumbres, arroz integral y guisantes hará que el polvo sea más completo y proporcionará a su cuerpo los aminoácidos que necesita para construir y reparar el tejido muscular. 
En general, la ingesta de proteínas se obtiene mejor a partir de productos animales. Las ingestas dietéticas de referencia recomiendan consumir aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto significa que una persona de 68 kilos debe aspirar a consumir alrededor de 54 gramos de proteína al día. También se recomienda a muchas personas con un mayor requerimiento de proteínas, como los adultos mayores, los atletas y quienes se someten a una cirugía mayor, que aumenten su ingesta diaria. Además, las proteínas veganas son excelentes opciones para las personas con alergia o intolerancia a la leche. Para encontrar la mejor proteína en polvo vegana, lea atentamente la lista de ingredientes. Busque un producto que tenga una lista corta de ingredientes que pueda comprender.
Algunos tipos de proteína en polvo vegana tienen un alto contenido de azúcar, y la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 25 gramos de azúcar agregada por día para las mujeres y 36 gramos para los hombres. También es posible que desee evitar la proteína de suero, que se elabora a partir de productos lácteos. Además, si está buscando un suplemento para agregar a su ingesta diaria, debe evitar los productos que contienen edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar. Al elegir una proteína en polvo vegana, debe elegir una con una lista breve de ingredientes y etiquetas fáciles de leer. Si bien algunos polvos tienen un alto contenido de grasa, es importante tener en cuenta que algunos pueden tener un alto contenido de azúcar.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que una persona coma al menos 25 gramos de azúcar agregada por día. Agregar azúcar adicional a su ingesta diaria puede provocar malestar gástrico y debe evitarse. Si no eres vegano, debes buscar una proteína en polvo vegana que contenga solo ingredientes naturales. Trate de encontrar una proteína en polvo vegana que tenga listas breves de ingredientes y etiquetas fáciles de leer.
Esto le ahorrará tiempo y dinero y también le ayudará a mantenerse concentrado durante sus entrenamientos. Los ingredientes de una proteína en polvo vegana deben ser fáciles de entender. Si le preocupa la cantidad de azúcar en su dieta diaria, debe evitar aquellos con azúcar agregada. Otro factor a considerar al elegir una proteína en polvo vegana es su fuente de proteína. Si bien puede parecer tentador omitir los lácteos o el huevo, debe saber que los productos sin lácteos suelen tener menos carbohidratos que sus contrapartes no veganas. Como vegano, puedes disfrutar del delicioso sabor de una proteína en polvo vegana y hacerlo tuyo. Si no eres vegano, no te preocupes; hay muchas opciones veganas por ahí.
Jenny Cameron 