Instrucciones: Realice cada movimiento durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos. Realice un circuito de Tabata de un movimiento durante un total de 2 minutos. Luego, pasa al siguiente movimiento. ¡Buena suerte!

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¿Es hora de conseguir un entrenador de nutrición?

Aquí hay 5 señales infalibles de que es hora de comenzar a invertir en su salud.

Sigues comenzando y fallando dietas.

Puedes llamar a esto dieta yo-yo. Sigues saltando de una dieta a la siguiente con la esperanza de que, esta vez, realmente haga el cambio para siempre. Pero, como siempre, te das cuenta de que no tienes la fuerza de voluntad suficiente para resistirte a las galletas y las patatas fritas.

Una o dos semanas después, te encuentras de nuevo en el punto de partida (o incluso peor que cuando empezaste). Se siente fuera de control de sus hábitos alimenticios.

¡Es casi como si la comida chatarra, el azúcar y los antojos incesantes lo controlaran! No sabe por qué no puede dejar de comer por mucho que lo intente. ¡Usas tanta fuerza de voluntad para resistirte a los mismos alimentos que amas, solo para encontrarte comiendo en exceso toda la despensa!

Literalmente no sabes por dónde empezar.

No está seguro de qué alimentos comer, qué alimentos evitar y cuál es el mejor plan de dieta para usted. Algunos expertos dicen que los cereales y la carne son buenos, mientras que otros expertos dicen que debes evitarlos a toda costa.

No tiene idea de cómo leer toda la información contradictoria.

Quiere perder peso (para siempre) y empezar a sentirse mejor.

Estás harto y cansado de sentirte como te sientes. Quiere sentirse en control de su alimentación, sus hábitos y su vida. Desea aumentar su energía, sentirse seguro en su piel y simplemente sentirse más saludable en general. Sabes que necesitas responsabilidad para mantenerte encaminado.

Usted sabe (en su mayor parte) qué hacer para estar saludable, pero simplemente le falta la responsabilidad y el apoyo para seguir adelante. Necesita a alguien a su lado que lo guíe y lo ayude a realizar cambios pequeños pero poderosos para cambiar su vida.

Si califica para al menos 3 de los 5 signos, ¡podría ser el momento de considerar el entrenamiento 1: 1!

.¡Vea mis programas y aprenda más sobre cómo puedo ayudarlo en su viaje de acondicionamiento físico!

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¿Tiene problemas para preparar ensaladas tentadoras y deliciosas que realmente espera?

. Sigo escuchando personas que se resisten a comer ensaladas como la peste porque son demasiado "aburridas". o "sin sabor".

.

¡Pero estoy aquí para demostrarle que las ensaladas pueden ser la comida más sabrosa y sabrosa de todos los tiempos!

…¿El truco?

.¡Asegúrese de tener en cuenta todos los macronutrientes!

.Eso significa, asegurarse de agregar carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

.¡Mira la infografía a continuación para crear una ensalada PERFECTA en todo momento!

.Además, intente mezclar y combinar sus verduras y aderezos cada semana para que pueda obtener una variedad de nutrientes diferentes y mantener las cosas nuevas y emocionantes.

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¡Hola! Voy a compartir contigo 3 consejos que me han ayudado a mantener el rumbo con mi alimentación saludable cada semana cuando voy de compras.

Asegúrese de tener una lista preparada y lista para llevar de todas las comidas que va a comer durante los próximos 5 a 6 días, de modo que sepa qué alimentos debe obtener y eso es todo.

.Así que mientras la comida no esté en la lista, no la obtendrás. Esta es la forma número 1 de asegurarse de estar preparado, encaminado y tener una ofensa, un plan o una estrategia la próxima vez que vaya de compras para no caer en la tentación de comprar cosas que están en oferta o cosas que no esperabas estarían en la tienda, pero se ven tan bien.

.Esto lo ayudará a mantenerse encaminado y a asegurarse de que se mantenga en línea con su objetivo la próxima vez que vaya.

Cuando tiene hambre y va a una tienda de alimentos o un restaurante, está más tentado a obtener alimentos rápidos, fáciles y prácticos, llenos de azúcar y grasa.

.Estás hambriento, tu cuerpo te dice que necesito algo rápido y fácil y la isla de los helados y la isla de las patatas fritas simplemente te llaman mucho más fuerte. Así que asegúrese de comer un bocadillo antes de ir.

.Este es el mismo consejo que compartiría contigo cuando salgas a comer a un restaurante. Asegúrese de tener un bocadillo a mano para que esté satisfecho. Para que pueda tomar decisiones más inteligentes, mejores y más conscientes cuando vaya de compras.

.Todo lo que necesita para mantener el rumbo con alimentos limpios y saludables está fuera del perímetro.

.Eso significa verduras, eso significa frutas, eso significa carne fresca y productos. Todas las cosas que no son buenas para tu cuerpo. Como comida chatarra, comida procesada, azúcar agregada. Todas estas cremas y salsas rellenas de lácteos y todo eso, están en cajas, paquetes, recipientes, tarros de cristal.

.Todo con fechas de vencimiento, todo lo que puede durar en el estante durante meses a la vez, y eso no es lo que queremos asegurarnos de que nos mantengamos limpios, nos mantengamos frescos y nos mantengamos saludables y orgánicos.

.Así que trata de mantenerte fuera del perímetro. Apenas necesitas nada en medio de la tienda. Así que quédese afuera y consiga todos sus alimentos allí.

Estos son mis 3 consejos rápidos sobre cómo mantenerse saludable la próxima vez que vaya de compras.

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.¡Hasta la próxima!

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He estado siguiendo el estilo de vida del ayuno cetogénico / a prueba de balas / intermitente durante un poco más de 3 semanas y ha sido muy divertido experimentar y explorar nuevas recetas que requieren la mayoría de GRASAS SALUDABLES.

.

Quiero decir, ¿¡qué divertido es eso!?

.Estar atento a las comidas más grasas (¡incluidos los postres!), ¡Es como el SUEÑO de una persona que hace dieta!

.Debido a que todas mis comidas han sido 75% grasas, 15% proteínas y 10% carbohidratos, en realidad termino llenándome mucho más rápido y MANTENIENDO lleno durante horas y horas.

.No necesariamente he estado contando mis calorías, pero cuando cuento mis macros en My Fitness Pal, me muestra cuántas calorías he estado comiendo y es impactante ver que estoy comiendo casi 1,000 calorías más de lo que solía comer. ¡come antes de Keto!

.Ese es solo uno de los beneficios geniales de estar en Keto. Si lo hace bien, su tasa metabólica en reposo puede aumentar, lo que significa que su cuerpo quema grasa a un ritmo mucho más rápido, lo que le permite comer más y no aumentar de peso.

.A pesar de que he reducido drásticamente mi consumo de azúcar, todavía me encantan los postres decadentes de chocolate, por lo que estoy tan feliz de haber descubierto esta salsa de mantequilla de almendras y chocolate súper fácil del libro de Dave Asprey The Bulletproof Diet.

.Todo lo que necesitas son literalmente 3 ingredientes y tienes una mezcla increíble que es en parte chocolate, en parte mantequilla y en parte mantequilla de almendras… ¡habla sobre los 3 mejores ingredientes del mundo!

..- Mantequilla de almendras

– Mantequilla sin sal sin sal (yo uso Kerrygold)

– Poder del cacao

..Mezcle partes iguales de mantequilla de almendras y mantequilla sin sal sin sal. Lo metí en el microondas durante unos segundos para que ambos se derritieran un poco. Agregue tanto cacao en polvo como desee y, si realmente lo desea, ¡siéntase libre de agregar un poco de sal marina o stevia para darle más sabor!

.¡Eso es! ¡Esta es una extensión con la que sumerges prácticamente cualquier cosa! Palitos de apio, manzanas, tostadas y plátano, por nombrar algunos.

.¡Espero que te guste esta receta tanto como a mí! ¡Siéntete libre de compartirlo con tus amigos que buscan salud!

.Jenny

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El entrenamiento HIIT, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una forma increíble de maximizar los resultados de su estado físico en menos tiempo. Los estudios demuestran que un entrenamiento HIIT intenso de 20 minutos producirá más beneficios como una mayor resistencia cardiovascular, una mayor fuerza muscular, un metabolismo más rápido y más calorías quemadas que si hiciera cardio en estado estable durante 1 hora.

La razón detrás de esto se llama EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio.

Lo que eso significa es que su cuerpo necesita más oxígeno después del entrenamiento para volver a su estado de reposo.

Cuando esto sucede, su cuerpo requiere más energía, por lo que quema más calorías en reposo después de que termina el entrenamiento.

¡Puede esperar quemar más calorías horas DESPUÉS de que termine su entrenamiento y no hacer absolutamente nada! ¿Cuan genial es eso?

Hay tantas formas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Puede significar simplemente correr en una cinta de correr durante 1 minuto, seguido de 2 minutos de un trote ligero o una caminata, y repetirlo 10 veces.

También podría significar ir a una clase de Crossfit y aumentar su frecuencia cardíaca mientras también trabaja en el levantamiento de pesas.

De cualquier manera, HIIT es esta idea de que está creando intervalos para su frecuencia cardíaca.

El objetivo es DESAFÍAR tu corazón haciendo cardio intenso o un entrenamiento de fuerza intenso, seguido de algo que sea menos extenuante.

Personalmente, HIIT es la única forma de ejercicio que realmente disfruto, ¡además de bailar hasta el cansancio!

Mantiene las cosas emocionantes, agrega toneladas de variedad y me desafía.

Correr en una cinta durante una hora suena espantoso, por lo que poder mover mi cuerpo de diferentes maneras me ayuda a mantenerme motivado y constante en mi rutina de ejercicios.

. Lo que también es asombroso sobre HIIT es que no puede usar absolutamente ningún equipo y aún así hacer un gran ejercicio, ¡o puede usar todo tipo de equipo para hacer las cosas más emocionantes!

HIIT se puede hacer en casa, en el gimnasio, en el parque, ¡básicamente donde sea que puedas mover tu cuerpo!

Últimamente, he estado filmando algunos de mis entrenamientos HIIT personales en mi Instagram y quería compartirlos contigo.

Entrenamientos de Bosu Ball Ab para un núcleo fuerte (Instagram)

Entrenamiento básico de cuerpo completo sin abdominales (Instagram)

Entrenamiento HIIT de cuerpo entero en casa (Instagram)

Booty & Core Workout (Instagram)

.Y si desea más entrenamientos HIIT como este, ¡le recomiendo encarecidamente que se asegure de estar suscrito a mi boletín informativo a continuación!

Estoy muy emocionado de lanzar algo PRONTO relacionado con el entrenamiento HIIT y quiero que seas el primero en saberlo.

¡Me encantaría saber si también te gustaron estos videos! ¿Fueron difíciles, demasiado fáciles o simplemente correctos? ¿Quieres más de ellos? ¡Dame un saludo en los comentarios a continuación y me aseguraré de responder!

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.Jenny

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Ten compasión de ti mismo durante este tiempo. No es fácil crear una rutina cuando toda nuestra vida se ha puesto patas arriba.

Para ser honesto, nunca supe lo que eso significaba hace unos años. Lees un artículo y te dicen, "ve a arreglarte las uñas, regálate un nuevo guardarropa, date un baño de burbujas con lavanda mientras escuchas jazz suave". Y si bien eso suena genial, pensé que era extrañamente egoísta (¿soy solo yo?).

Pero, poco me di cuenta, no es ser egoísta en absoluto.

Aprendí lo que significaba el cuidado personal cuando decidí dejar mi trabajo diario, romper con un novio que no me trataba bien y volar por todo el mundo para ir a Bali durante 3 meses y certificarme en yoga (pero en realidad, era para "encontrarme a mí mismo"?).

Pasé 90 días en un país extranjero, soltero, solo y, a veces, con miedo de morir, para darme cuenta de lo que significaba el cuidado personal. Medité con gurús espirituales, adopté una dieta vegana y me desconecté por completo del mundo.

Cuando regresé, me veía y actuaba como la misma persona, pero mi mundo interno era completamente diferente. Crecí en autoestima y confianza. Me volví más fuerte en mi sentido de mí mismo. Aprendí a confiar en mí mismo, a crear límites y a sintonizarme profundamente con mi cuerpo y mi mente.

Lo que aprendí es que el autocuidado consiste en priorizar uno mismo y sus necesidades. PONERSE A TI MISMO PRIMERO.

Antes que su perro, su pareja, las exigencias de su carrera y sus obligaciones. ¡Se trata de honrar lo increíble que eres!

Ahora no tienes que viajar al otro lado del mundo (ni puedes hacerlo en este momento) para practicar el "cuidado personal".

De hecho, probablemente sea el momento más oportuno para empezar, si aún no lo ha hecho.

El cuidado personal se verá diferente para todos. El cuidado personal puede ser tan pequeño como despertarse antes de que el bebé se levante para disfrutar de esa deliciosa taza de café en silencio. ¡O el cuidado personal puede ser tan grandioso como invertir en un seminario de Toby Robbins y liberar el poder interno!

La buena noticia es que comer sano y hacer ejercicio a diario es la forma ÚLTIMA de cuidado personal. ¡Así que ya estás haciendo un trabajo increíble!

Aquí hay una lista de otras formas en que puede practicar el cuidado personal:

…La lista continua. Si nada de lo anterior le resuena, haga lo que quiera. El punto es: asegúrese de priorizar sus necesidades. Hónrate a ti mismo. Honra tu cuerpo. Honre su mente y su bienestar general. Porque si no lo hace, la vida no es tan dulce.

Cuando vives desde un lugar de abundancia, dicha, alegría, paz interior y satisfacción, todo lo que te rodea refleja eso. Mi sugerencia esta semana es encontrar una cosa para hacer todos los días que consideres como autocuidado.

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Cuidate.

.Jenny

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En la sesión de preguntas y respuestas de hoy en IGTV, respondo con qué frecuencia debe ejercitarse en diferentes partes del cuerpo para obtener las máximas ganancias de fuerza y ​​pérdida de grasa, y cómo mantenerse satisfecho por más tiempo al comer una dieta vegana.

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Realiza repeticiones de cada movimiento, o 1 minuto. Repite 3-4 rondas.

¡Uso Limm Bands de Amazon! ¡Utilice el código de cupón JENNYJ15 para obtener un descuento!

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Así que he estado investigando mucho sobre el estilo de vida del ayuno intermitente / cetogénico / a prueba de balas y me ha intrigado mucho la idea de comer proteínas moderadas con alto contenido de grasas y pocos carbohidratos para la vida diaria.

.

Y mi novio ha estado hablando sobre el estilo de vida cetogénico durante un tiempo, pero nunca estuve realmente interesado en probarlo ni tuve curiosidad por saber más.

.

Pero cuando comencé a leer más información al respecto y solo estaba leyendo artículos y escuchando podcasts al respecto.

.Me interesé cada vez más en la idea de hacer este tipo de estilo de vida debido a los muchos beneficios que tiene. Hay algunos beneficios como:

.También puede mantenerse satisfecho por más tiempo y tener más satisfacción en sus comidas y su metabolismo aumenta a medida que comienza a comer más grasa y reduce la ingesta de carbohidratos.

Le ayuda a quemar grasa más rápido porque su cuerpo ya no se convierte en una máquina quemadora de azúcar, sino que su cuerpo se convierte en una máquina quemagrasas.

.Lo que sucede es que cuando consume carbohidratos, su cuerpo los usa inmediatamente y los convierte en glucosa o azúcar, y eso es lo que su cuerpo usa para mantenerse y quemar glucosa para obtener energía.

.Pero cuando reduce drásticamente la cantidad de carbohidratos que está tomando, la segunda fuente de energía de su cuerpo es la grasa.

La grasa que ya tienes en tu cuerpo, tu cuerpo comienza a utilizarla. Eso en lugar de glucosa o carbohidratos porque ya no le estás dando a tu cuerpo esa fuente de energía.

Entonces, cuando esto sucede, su cuerpo entra en lo que ellos llaman cetosis. Su cuerpo comienza a utilizar tonos clave en lugar de glucosa, para darle la energía que necesita durante el día.

Cuando esto sucede, comienza a perder grasas casi sin esfuerzo mientras sigue ingiriendo toneladas de calorías, no es necesario pasar hambre ni contar las calorías.

.Solo concéntrese en preparar todas sus comidas, la mayoría de ellas con proteínas moderadas y pocos carbohidratos.

.Cuando comencé a hacer esto, inmediatamente vi el increíble enfoque mental y la claridad de mi día.

No tenía hambre y podía mantenerme con cantidades uniformes de energía durante 5 a 6 horas sin comer.

.Hubo un día en que pude ayunar durante 20 horas porque simplemente no tenía hambre debido a la alta ingesta de grasas y todas mis comidas.

.En caso de que sienta curiosidad por este estilo de vida cetogénico, le animo a que definitivamente haga su investigación sobre el estilo de vida y la investigación que muchos médicos y científicos han presentado recientemente sobre este nuevo estilo de vida.

. En esta publicación de blog, solo quería compartir con ustedes un plan de alimentación típico que me di a mí mismo durante la primera semana de vivir un estilo de vida de ayuno intermitente cetogénico a prueba de balas.

.Comencé con un café a prueba de balas que es básicamente granos de café a prueba de balas y agregué una cucharada de mantequilla alimentada con agarre sin sal y 1 cucharada de aceite MCT.

…Luego para el almuerzo comí una enorme ensalada de espinacas, con dos huevos duros, aguacate, dos lonchas de tocino, pipas de girasol y aceitunas, con aceite de oliva y un chorrito de limón para aderezar.

..Para la cena comí arroz con coliflor y lima, con un poco de champiñones y albóndigas de ternera y aguacate.

Estaba tan lleno y es tan increíblemente delicioso y ni siquiera sientes que estás a dieta.

De hecho, sientes que te estás dando las mejores comidas de tu vida, pero aún puedes quemar grasa más rápido y aumentar tu metabolismo y sentirte increíble todos los días.

Hasta ahora me encanta y continuaré publicando más recetas a medida que continúe creándolas, pero este estilo de vida es increíble y ¡me encanta hasta ahora!

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