Realice cada ejercicio durante 10 repeticiones para un total de 3-4 rondas.

Movimiento 1: pliegue de rodilla Bosu Ball

Movimiento 2: Levantamiento de piernas medio bosu para crujir

Movimiento 3: Plancha lateral con crujido de rodilla a codo

¿Quieres entrenamientos divertidos BAJO DEMANDA en cualquier momento y en cualquier lugar? Consulte JJF On Demand, donde puede acceder a clases de ejercicios en tiempo real desde la comodidad de su hogar. Desde cardio / HIIT y fuerza hasta danza y yoga, ¡obtendrás una variedad de entrenamientos divertidos, desafiantes y sudorosos en tu sala de estar! ¡Obtenga una prueba gratuita de 7 días aquí!

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¡No permita que un fin de semana de diversión descarrile sus objetivos de salud y fitness! Aquí hay 5 consejos rápidos para volver a la normalidad después de Pascua (¡o cualquier festín de fin de semana!)

No necesita hacer una desintoxicación de jugos o una limpieza para borrar su derroche de fin de semana. Desintoxica el cuerpo de forma natural simplemente añadiendo más verduras a tu dieta. Los estudios demuestran que cuantas más verduras coma, menor cintura tendrá.

Algunos ejemplos incluyen zanahorias, brócoli, espárragos, judías verdes, pimientos morrones, guisantes, coliflor y verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca o la lechuga.

.Más movimiento a lo largo del día = más calorías quemadas. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, busque formas de moverse.

Algunas ideas incluyen estacionarse en la parte trasera de un estacionamiento, usar las escaleras en lugar del elevador, tener una "reunión de caminata". dé un paseo de 10 minutos por el vecindario o estire un poco antes de acostarse. (Mi plan Jumpstart de 5 días tiene entrenamientos rápidos de 10 minutos incluso para los emprendedores más ocupados).

.Beber agua ayudará a eliminar las toxinas de forma natural, lo mantendrá hidratado e incluso ayudará a prevenir los dolores de hambre durante el día. Si pesa 160 libras, intente beber al menos 80 onzas de agua al día. Invierta en una botella de agua reutilizable sin BPA para llevarla a donde quiera que vaya.

.¿Qué consejo probarás?

..Jenny

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Repeticiones completas de cada movimiento; 2-3 rondas

Movimiento 1: Sentadillas para hacer estocada inversa

Movimiento 2: estocada lateral a sentadilla con una sola pierna

Movimiento 3: flexiones

Movimiento 4: Fila baja

Movimiento 5: "Yo"

Movimiento 6: Alcance de estocada con una sola pierna

Move 7: Pull-ups estando sentado ¿Quieres entrenamientos divertidos BAJO DEMANDA en cualquier momento y lugar? Consulte JJF On Demand, donde puede acceder a clases de ejercicios en tiempo real desde la comodidad de su hogar. Desde cardio / HIIT y fuerza hasta danza y yoga, ¡obtendrás una variedad de entrenamientos divertidos, desafiantes y sudorosos en tu sala de estar! ¡Obtenga una prueba gratuita de 7 días aquí!

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¿Conoces esa postura encorvada que haces en tu teléfono? ¿O la postura de hombros redondeados que haces sentado frente a tu computadora todo el día? Sí… ¡NO sexy!

Además de entrenar y dar clases, paso la mayor parte del día sentado frente a una pantalla y, si eres como la mayoría de nosotros, tienes hombros redondeados, mala postura y probablemente dolor lumbar.

Para contrarrestar los períodos prolongados de estar sentado y encorvado, pruebe cualquiera de estos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda. Hay muchos más que quiero mostrar en futuros videos, pero el objetivo de estos movimientos es:

¡El mejor y MÁS FÁCIL consejo es levantarse de su asiento cada minuto, dar un paseo y hacer algunos de estos estiramientos! Uno de mis favoritos es poner mis manos en mi escritorio, doblar la parte superior de mi cuerpo hacia el piso como si estuviera haciendo un perro hacia abajo y tratar de empujar mi pecho hacia el piso… ¡tan expansivo!

¿Tiene problemas con el "cuello de texto" o la mala postura en general? Presiona RESPONDER y avísame si quieres ver más de estos estiramientos e ideas que puedes hacer en tu escritorio.

PD: ¡Si quieres estas bandas, las conseguí aquí de Amazon! ¡Siéntete libre de usar mi código JENNYJ15 para obtener un descuento!

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Realiza 3-4 series de repeticiones de cada movimiento.

1. Step-ups elevados con inclinación de cadera (inclinarse hacia adelante)

2. Bisagra de cadera escalonada

3. Puentes de cadera elevados

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Establecer límites en torno a sus objetivos de salud y estado físico es clave para lograr cualquier cosa que se proponga hacer.

Si realmente desea que una vida saludable no sea negociable, es hora de comenzar a configurar su vida de una manera que lo haga más fácil.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo empezar a crear límites "¦

Estos son solo algunos ejemplos de cómo crear límites en tu vida que, en última instancia, te preparan para el éxito.

Cuando tenga muy claro sus objetivos y lo que se necesita para alcanzarlos, ¡establecer límites finalmente despejará el camino hacia el éxito!

Jenny

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Complete cada ejercicio durante 1 minuto seguidos, seguido de un minuto de descanso entre cada ronda. Repita 3-4x. Usa de 5 a 10 mancuernas.

Movimiento 1: Sentadillas, Curl, Presione

Movimiento 2: Trituradores de calaveras de puente de cadera

Movimiento 3: tirones de espada de estocada lateral

Movimiento 4: Burpees ponderados

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¿Sufres de deseos incontrolables de comer comida chatarra, dulces y productos horneados? Usted no está solo.

Muchas mujeres, hasta cierto punto, han experimentado un episodio de atracones, ya sea en un viaje de vacaciones muy necesario a México o para hacer frente a una ruptura reciente.

A continuación, presentamos algunos consejos rápidos que pueden ayudarlo a superar estos momentos:

Estos alimentos están diseñados químicamente para iluminar su paladar y hacerlos tan adictivos que no puede evitar terminar toda la bolsa. Incluso las personas más saludables no pueden resistir el sabor salado de un buen chip BBQ o la dulzura decadente de una galleta con chispas de chocolate.

Entonces, el primer paso es asegurarse de que cuando tenga ese deseo de atracones, ni siquiera esté en la casa para agarrar. Es MUY difícil comer en exceso brócoli, palitos de zanahoria o manzanas. ¿Por qué? Porque los alimentos integrales son DENOSOS en nutrientes. Contienen una variedad de vitaminas y fibra para ayudarlo a sentirse lleno. Los refrigerios saludables de alimentos integrales le indican a su cerebro que se está "satisfaciendo". mientras que los alimentos procesados ​​te hacen querer más y más.

Los atracones suelen ser un caso de alimentación emocional. Tratamos de llenar nuestros estómagos para llenar un vacío emocional que la comida nunca puede llenar. Ya sea que coma por felicidad, tristeza, enojo, vergüenza o soledad, la alimentación emocional nunca resuelve la raíz del problema.

Trate de encontrar una alternativa diferente para lidiar con cualquier emoción que esté sintiendo. Algunos ejemplos incluyen dar un paseo, hablar con un amigo, tomar un baño de burbujas caliente o comunicarse con un terapeuta.

Los atracones pueden ser un trastorno alimentario muy grave. Si siente que tiene un problema, busque ayuda profesional.

Jenny

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¡Disfruta tu Acción de Gracias sin culpa!

A continuación, se muestran algunas formas de disfrutar del gran Día del Pavo y seguir avanzando hacia sus objetivos de salud y estado físico:

¡Estoy agradecido por ti! ¡Gracias por permitirme compartir consejos con ustedes semanalmente! Me encantaría saber de ti; déjame saber por qué estás agradecido en los comentarios a continuación.

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