Bodas, barbacoas en la playa, brunch de cumpleaños, vacaciones de verano y ¡ahora el 4 de julio!
.Parece que hay tantos eventos que tienden a desviarnos de nuestros objetivos. Pero, esta vez, quiero prepararte con algunos consejos para que tu 4 de julio sea un poco más saludable.
.Lo bueno de esta publicación de blog es que estos consejos se pueden aplicar a cualquier entorno social que pueda encontrar, ya sea el 4 de julio, el Día de Acción de Gracias o Navidad.
.Cada consejo se basa uno en el otro, ¡así que comencemos!
.Dependiendo de qué tan grande sea su fiesta del 4 de julio, lo más probable es que haya una variedad de alimentos diferentes, algunos saludables y otros no tanto.
.Ahora, soy un gran creyente de la preparación de comidas y la planificación de lo que vas a comer para que mis comidas estén equilibradas con las porciones correctas de macronutrientes según mis objetivos.
. En otras palabras, trato de encontrar las mejores fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables disponibles para sentirme satisfecho y lleno.
.Entonces, antes de entrar en la línea del buffet y profundizar en cada plato que ve, tómese un momento para echar un vistazo a lo que se ofrece.
.¿Puedes encontrar proteínas, carbohidratos y grasas de la mejor calidad?
.Haga todo lo posible para elegir solo aquellos que le brinden la mayor cantidad de nutrientes y combustible, no aquellos que lo agobien y lo hagan sentir hinchado, letárgico y mal después.
.Personalmente, si pudiera elegir mi comida ideal para el 4 de julio, se vería así:
.¡Una ensalada grande y abundante llena de verduras y verduras coloridas, cubierta con una hamburguesa de carne de res alimentada con pasto, camote horneado a un lado y guacamole!
.Para los bocadillos, masticaba palitos de verduras con aún más guacamole y un puñado de nueces.
. Para mi bebida, lo más probable es que me quede con agua con limón y menta para darle un sabor refrescante.
.Si su familia o amigos no están en el tren de la salud, aún puede hacer todo lo posible para encontrar el COMBUSTIBLE de la mejor calidad. Y en caso de que no lo haga, asegúrese de comer de antemano para no estar hambriento y quedarse con comida chatarra para comer.
.Aquí hay algunas cosas que querrá asegurarse de evitar:
.Las opciones más saludables que puede poner en su plato son:
.¿Por qué desperdiciar las calorías adicionales en un bollo? Para mí, son calorías desperdiciadas y la mayoría de los bollos contienen ingredientes dañinos que causan inflamación que pueden provocar aumento de peso, hinchazón, indigestión y más.
.No se preocupe, aún podrá disfrutar de la sensación de estar comiendo una hamburguesa jugosa o un perrito caliente sin pan.
."¡Pero Jenny, dijiste que necesito carbohidratos para completar mi comida!"
. Bueno, buenas noticias, ¡puedes obtener tus carbohidratos a través de verduras y frutas!
.Muchos de mis clientes personales y aquellos que han experimentado con el estilo de vida Paleo han visto una transformación increíble simplemente al eliminar los granos / gluten de su dieta. No solo han perdido peso casi sin esfuerzo, sino que también han visto un aumento de energía y claridad mental.
.Si está buscando más consejos sobre cómo hacer la transición a un estilo de vida más Paleo, considere revisar mi libro electrónico donde le doy 7 pasos sobre cómo aprobar su vida paleo.
.Sin embargo, diré que recientemente descubrí una marca INCREÍBLE llamada KNOW FOODS que crea productos tipo pan a partir de superalimentos como almendras, coco, claras de huevo, chía y lino.
.¡Son sin duda la MEJOR alternativa paleo-amigable a todo lo relacionado con el pan!
. Si realmente necesita un panecillo con su hamburguesa, considere revisar sus productos aquí, ¡donde puede obtener panecillos de KNOW FOODS!
..Nuevamente, esto se basa en el Consejo n. ° 1 y el Consejo n. ° 2. Las verduras están llenas de toneladas de fibra y nutrientes que lo mantendrán lleno. Especialmente con aperitivos y bocadillos para chuparse los dedos durante todo el día, será tentador seguir comiendo incluso si no tienes hambre.
.¿Alguien más es culpable de comer bocadillos sin sentido?
.Sí, va a suceder. Entonces, cuando termines caminando aleatoriamente de regreso a la mesa de refrigerios por cuarta vez, trata de comer verduras y frutas llenas de fibra PRIMERO antes de la comida chatarra.
.Tenga en cuenta que los alimentos procesados con azúcares e ingredientes artificiales contienen propiedades adictivas que hacen que su cerebro desee más y más. ¡Intenta evitarlos por completo! No bueno.
.Elija su veneno, por así decirlo.
. Tanto el postre como el alcohol retrasarán tu progreso, pero tener ambos lo hará mucho más difícil.
.Tenga en cuenta que ya estará comiendo más calorías de las que consumiría en un día típico de comer solo con su almuerzo y meriendas. ¡Luego, agregue el exceso de calorías del alcohol!
.Una copa de vino de 5 onzas tiene alrededor de 150 calorías y un trago de vodka de 1.5 onzas o 12 onzas de cerveza light tiene 100 calorías. Dos o tres porciones de alcohol lo llevarán por la borda y, sin mencionar, lo más probable es que lo tentará a comer aún más.
.Personalmente, ¡el alcohol es solo una pérdida de calorías líquidas! Prefiero comer mis calorías que beberlas, así que si tuviera que elegir entre alcohol o postre, elegiría postre.
.Recuerde, el equilibrio es clave. Si tiene un 80% de salud y permite un 20% de indulgencias, aún alcanzará sus metas, incluso si es un poco más lento que estar 100% saludable (lo cual no es realista).
. ¡Así que planifique con anticipación, elija su veneno y apéguese a sus armas! Al final de su barbacoa, se alegrará de no haber perdido completamente el control y de haber mantenido algunos hábitos saludables.
.Si decide elegir el alcohol como su veneno, intente alternar entre su bebida mezclada y agua regular. De esa manera, no te quedarás con resaca al día siguiente y estarás bien hidratado.
.Beber agua antes de la comida también lo ayuda a sentirse más lleno, evitando que coma en exceso. Y especialmente si te quedas bajo el sol y te mantienes activo, necesitarás mucha agua para seguir adelante.
.Si estás cansado de la misma agua aburrida, ¡piensa en infundirle fruta! Mi agua de infusión favorita es simplemente agua helada con jugo de limón fresco y unas gotas de stevia líquida. Agregar menta lo pondría por encima, ¡pero nunca lo compro!
.¡También puede probar agua con gas si necesita una solución burbujeante!
. Todos los fanáticos de la salud deben saber a estas alturas que si vas a una fiesta en la que no tienes el control de lo que se va a servir, siempre debes traer bocadillos de emergencia que se alineen con tus objetivos.
.Algunos bocadillos rápidos para llevar que puede traer son:
..Nunca puede suponer que tendrán opciones saludables disponibles, por lo que siempre estar preparado lo mantendrá en el camino correcto.
..Por último, pero ciertamente no menos importante, ¡céntrese en las PERSONAS, no en la comida!
.¡Manténgase tan ocupado hablando y socializando con la gente que se olvide del postre y los bocadillos en la mesa del buffet!
.Muchas comidas sin sentido se producen simplemente porque estás aburrido y no tienes nada más que hacer, por lo que preocuparte por mezclarte puede ayudarte a distraerte de la comida.
.Entonces, recapitulemos esta publicación de blog con un resumen final:
.1. Escanee el buffet y encuentre las mejores fuentes de COMBUSTIBLE
2. No te quedes sin bollo
3. Primero llene su plato con verduras
4. Elija el alcohol o el postre, pero NO ambos
5. Beba TONELADAS de agua
6. Lleva comida de emergencia
7. Concéntrese en socializar, no en comer ¡Únase a mi boletín para recibir actualizaciones sobre mis próximos programas, obsequios, consejos de nutrición y más!
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