El otro día, le pregunté a mi Facebook cuál es su MAYOR lucha cuando se trata de mantenerse al día con sus objetivos finales de salud y estado físico.
¡No me sorprendió que casi todas las respuestas estuvieran relacionadas con mantenerse al día con sus elecciones de alimentos!
Ya sea que no pueda encontrar tiempo debido a un horario de trabajo ocupado o falta de motivación, o simplemente no sabe qué comprar en la tienda, ¡la mayoría del problema de todos es cómo comen!
Si está leyendo esta publicación de blog, también debe ocuparse de este problema.
Quizás no tengas tiempo. Tal vez coma principalmente comida para llevar y conduzca a través de ellos porque es conveniente. Tal vez su horario sea tan esporádico que cocinar en casa sea lo último en su lista de tareas pendientes.
Independientemente de su excusa (sí, es una excusa), todos TIENEN tiempo para preparar la comida.
Es solo una cuestión de administrar y priorizar su tiempo en consecuencia.
En esta publicación de blog, voy a compartir contigo:
.El primer obstáculo que debemos evitar es su excusa para no tener suficiente tiempo.
Cada. Una. Posee. Hora.
Es solo una cuestión de asignar ese tiempo para alinearse con sus prioridades.
Si estuviera en el hospital, harías tiempo para conducir y ver a tu madre, ¿verdad?
Haría tiempo para ir a su importante cita con el médico, ¿verdad?
Y te haces tiempo para ir a ver a tus amigos a tomar algo todos los viernes por la noche, ¿verdad?
El punto que estoy tratando de hacer es que estás gastando tu tiempo de una forma u otra, así que ¿por qué no fijas algo de tiempo para preparar la comida e ir de compras cada semana?
Realmente no toma mucho tiempo. De hecho, la cantidad de tiempo que dedico a preparar la comida todos los domingos es de menos de 90 minutos. Entonces, el tiempo que me toma preparar mis comidas durante la semana es menos de 15 minutos.
Compare eso con alguien que sale a comer cada comida. ¿Cuánto tiempo se pierde esperando en la fila por su comida, esperando a que se haga y finalmente comiéndola?
No solo eso, ¿cuánto más DINERO se desperdicia al hacer que otra persona prepare su comida?
Tampoco se deje engañar por esos servicios de entrega de preparación de comidas. Si bien suena agradable que reciba comidas recién entregadas cada semana que están perfectamente controladas por las porciones, está gastando 2-3 veces más de lo que gastaría si lo hiciera en casa.
Además, REALMENTE no sabe qué hay en esas comidas preparadas donde se pueden esconder los ingredientes agregados, el azúcar y el exceso de calorías.
Lo primero es lo primero, reserve algo de tiempo cada semana para ir a la tienda, comprar su comida y preparar sus comidas.
Para la mayoría de las personas, el domingo suele ser el mejor día para hacerlo.
Nuevamente, no tiene que tomar todo el día, solo asigne al menos 2-3 horas al principio, ya que aún no tiene una rutina. Luego, con el tiempo, podrá realizar múltiples tareas como un profesional y hacer las cosas en 90 minutos o menos.
.Así que ahora que has reservado algo de tiempo para hacer esto, ¡es hora de ir de compras!
Las preferencias de cada persona son diferentes, así que haga lo que funcione para usted.
Sin embargo, no importa qué estilo de vida elija, asegúrese de que está cumpliendo con todos sus macronutrientes para una comida sana y equilibrada.
..Además de los macronutrientes, asegúrese de comprar alimentos que contengan toneladas de micronutrientes, que por lo general y con mayor frecuencia se encuentran en las verduras.
La combinación de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y verduras es el marco de cómo creo cada comida.
Entonces, al comienzo de cada semana, pienso en las comidas que quiero preparar. Aquí hay unos ejemplos:
..A partir de esas ideas de comidas, empiezo a crear mi lista de compras para obtener todos los ingredientes que necesitaré para que me duren entre 4 y 5 días.
También pienso en los bocadillos que querré comer a lo largo del día. Aperitivos como:
..Entonces, ¿no puedo olvidarme de los ingredientes que "decoran"? mis comidas. Los artículos de la despensa pueden incluir cosas como:
..Si tuviera que sumar todo lo que como cada semana, incluida la factura del supermercado, mi envío de KNOW FOODS de waffles aprobados por Paleo para el desayuno, etc., probablemente sumaría alrededor de $ 70-80.
Parece mucho dinero, pero cuando lo desglosas, ¡obtengo un promedio de $ 10 por día para el desayuno, el almuerzo, la cena y dos refrigerios!
Solo como fuera, quizás 2 comidas a la semana, ¡el resto son comidas que hago en casa!
Es un robo bastante impresionante si me preguntas.
Puede SONAR caro, pero recuerde los beneficios de preparar la mayor parte de su comida en casa:
..Cuando vaya de compras, intente seguir estas pautas:
…¡Así que ahora que ha comprado toda su comida en la tienda, es hora de crear una rutina de preparación de comidas!
Para poder preparar su comida en 90 minutos o menos, le encantará su nuevo mejor amigo: Mr. Oven.
¡Mr. Oven hace TODO el trabajo por usted!
Hay un eslogan para un producto As Seen on TV en el que dicen: "¡Configúralo y olvídalo!"
Eso es exactamente lo que el Sr. Oven hace por usted.
Prácticamente puedes hornear TODO a la vez. Ciertos alimentos pueden tener diferentes tiempos de cocción, pero básicamente puede cocinar cualquier cosa desde 350 grados a 425 grados según sus preferencias.
Para mí, me gusta cocinar cosas a 375 grados.
Aquí hay un escenario típico en mi cocina: precaliente el horno a 375 grados
– Prepare mis licitaciones de pollo frito Paleo para llevar al horno – 20 minutos de tiempo de cocción
– Preparar las verduras de mi elección (poner en una sartén, espolvorear S&P y aceite de oliva) – 20 minutos de cocción
– Preparar mis batatas (poner en una sartén cubierta con spray de coco, cortar en cubitos, espolvorear S&P) – aproximadamente minutos de tiempo de cocción
– Cocine todas mis proteínas, verduras y carbohidratos en el horno.
– Mientras eso sucede, es posible que esté cortando algunas verduras y frutas frescas para bocadillos.
Como puede ver, puedo combinar todos los ingredientes en el horno al mismo tiempo, reduciendo mi tiempo de cocción a menos de 90 minutos.
.Pongo toda mi comida cocida en recipientes de vidrio o plástico y la tengo lista para la semana. No necesariamente los reparto los domingos porque tengo tiempo todos los días para hacer eso. Sin embargo, esa es una opción si solo desea hacerlo todo.
Recomiendo encarecidamente algunos artículos de cocina esenciales si quieres tener éxito:
..Si quieres probar algunas de mis comidas increíbles, aquí tienes enlaces a mis recetas favoritas que preparo a granel:
..Y para obtener aún más recursos, puede consultar:
…Para tener éxito con esto, debes hacer de esto una parte de tu vida. Para tener éxito en cualquier cosa, se requiere dedicación, tiempo y esfuerzo.
Al principio, esto no fue necesariamente fácil. Pero con el tiempo, se ha vuelto tan rutinario que ni siquiera tengo que pensar en ello. De hecho, ¡es divertido para mí!
No puedo imaginarme pasar una semana sin preparar las comidas. Si lo hago, ¡solo podría imaginarme yendo a Whole Foods para cada comida, gastando $ 10-15 POR COMIDA y comiendo en exceso! Por no mencionar, dejarse tentar por todos sus deliciosos postres y refrigerios. Simplemente no vale la pena para mí.
Sí, podría ser un fastidio. Pero, si realmente quieres vivir un estilo de vida más saludable, crea el tiempo y te prometo que te sentirás increíble.
Aquí hay algunos consejos finales que pueden ayudar:
.Entonces, para recapitular lo que acaba de aprender en esta publicación de blog, cubrimos:
..Espero que esto lo inspire a obtener su lista de compras y preparación de comidas. En mis próximos blogs, compartiré cómo abordar otras cosas como la motivación, cómo encontrar tiempo y tantos otros obstáculos que podrían estar impidiendo que logres tus objetivos finales de salud / estado físico.
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