Cómo leer las etiquetas nutricionales

Hay cuatro cosas que debe tener en cuenta al leer las etiquetas nutricionales.

.

Ser capaz de comprender lo que realmente está viendo en una etiqueta nutricional lo ayudará a tomar decisiones más informadas cuando se trata de comprar alimentos envasados. Ahora, estas son cosas que necesita para asegurarse de estar atento, y se sorprenderá de que no voy a decir calorías. Lo primero que mucha gente observará al leer una etiqueta nutricional es cuántas calorías contiene.

.No quiero que seas un esclavo del conteo de calorías. Mi objetivo en este blog es ayudarte a tomar una mejor decisión en tus hábitos de compra al poder comprender estos cuatro componentes diferentes, que compartiré contigo ahora mismo.

.1. Los ingredientes

Al mirar una etiqueta nutricional, debe preguntarse:

.. Por ejemplo, la taza de mantequilla de maní de Justin es algo que se puede encontrar en Whole Foods. Ahora, el empaque y la forma en que se comercializa parece ser una mejor opción para un tratamiento saludable.

.Pero mira los primeros ingredientes; todo es azúcar. Es simplemente una barra de chocolate, es simplemente una barra de chocolate de Reece's disfrazada como una golosina orgánica saludable.

Asegúrese de leer esos ingredientes y asegurarse de comer alimentos reales y eliminar los azúcares.

.2. Compruebe los macronutrientes.

Una vez que los ingredientes estén aprobados por FitLIFE, podemos pasar a contar nuestras macros.

.Por ejemplo, cuando obtiene almendras crudas, mucha gente piensa que está obteniendo una buena fuente de proteínas de las almendras. Pero lo que no entienden es que sí, están obteniendo algunas fuentes alimenticias o proteínas, pero las almendras son la mayoría de las grasas.

Entonces, si ingieres una tonelada de almendras, estás ingiriendo una tonelada de grasa, ¿y eso encaja en tus macros? Por lo general, lo hará, pero si come un par de puñados, es posible que se esté exagerando un poco.

3. Ingesta de azúcar

¿Cuánta azúcar contiene este paquete? Según la Asociación Estadounidense del Corazón; la cantidad máxima de azúcares añadidos que debe consumir en un día es para los hombres, 150 calorías por día o 37,5 gramos. Y mujeres, 100 calorías al día o 25 gramos.

Por ejemplo, este LARABAR es una gran opción para un alimento procesado que tiene ingredientes reales. Entonces, si está en un aprieto y necesita algo rápido; un LARABAR es un gran recurso.

.Pero, sí desea realizar un seguimiento de su ingesta de azúcar, porque LARABARS contiene una gran cantidad de azúcares, a pesar de que se trata de fruta real, solo debe tener cuidado con su ingesta de azúcar agregada.. Cuantas porciones?

Ahora, la etiqueta nutricional le muestra cuántas macros, calorías y contenido de azúcar hay en una porción. Entonces, si hay más de una porción, debe duplicar todas esas cosas; las macros, las calorías y el azúcar. Así que tenga cuidado de no exagerar con sus porciones y utilice su mejor criterio. Porque a veces nuestro mejor juicio es defectuoso dependiendo de cuán hambrientos estemos.

Por ejemplo, este tipo de granola tiene 1/3 de taza por porción. Contiene una tonelada de carbohidratos y, si no tuviera cuidado, es fácil verter mucho más de un tercio de taza. Así que asegúrese de estar consumiendo eso y no consumir demasiado de ningún ingrediente o alimento.

..¡Espero que esta publicación de blog haya sido de ayuda! Mi objetivo es ayudarlo a DOMINAR su nutrición y entrenamientos para que finalmente pueda obtener el cuerpo, la salud y la felicidad que siempre ha deseado.

. Si necesita más orientación, apoyo, entrenamiento y responsabilidad, ¡he creado un programa NUEVO llamado FitLIFE Challenge! Es un desafío de 21 días y un curso de entrenamiento en línea en el que me sumerjo aún MÁS PROFUNDAMENTE en estos temas para que realmente puedas crear CAMBIOS en tu estilo de vida.

.Si quieres obtener más información, ¡compruébalo aquí!

..¡Únase a mi boletín para recibir actualizaciones sobre mis próximos programas, obsequios, consejos de nutrición y más!

Categorías

aptitud física

estilo de vida

nutrición

recetas

entrenamientos

¿Nuevo en fitness?

Empiece con el

¡Plan Jumpstart de 5 días!

Es una manera sencilla de perder peso, quemar grasa y gastar calorías en casa con entrenamientos divertidos pero efectivos con la Entrenadora y Entrenadora de Fitness Certificada Jenny J.

50% completo

Créame cuando digo que NO soy un spammer, solo le enviaré el MEJOR contenido, ¡es una promesa!