Tres razones por las que no está viendo resultados

En esta publicación de blog, quiero hablar sobre 3 razones principales por las que es posible que no obtenga resultados. ¡Aprenderá las 3 cosas que podrían estar impidiendo que logre sus objetivos y cómo asegurarse de evitar estas cosas por completo!

. # 1: Puede que estés en una meseta.

Una meseta simplemente significa que probablemente ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante un largo período de tiempo y ya no le brinda los resultados que solía tener cuando comenzó. Esto es completamente normal, en realidad es algo que se llama fase de meseta o fase de adaptación.

.Cuando comienza un entrenamiento por primera vez; estás haciendo una fase de alarma para tu cuerpo. Su cuerpo está en shock, le está dando a su cuerpo algún tipo de estímulo nuevo, por lo que en realidad está creando adaptaciones neuronales para adaptarse a este choque, este nuevo entrenamiento, este nuevo regimiento por el que está sometiendo su cuerpo.

. Entonces, durante las primeras 4 semanas de un nuevo programa, simplemente está obteniendo adaptaciones neuronales: su cerebro está literalmente cambiando. Después de 4-8 semanas, comienzas a ver algunos cambios físicos, algunos cambios fisiológicos debido a este nuevo estímulo.

.Pero luego, alrededor de las 8-12 semanas, comenzamos a adaptarnos al entrenamiento. Entonces, esos cambios físicos y neuronales que recibió desde el primer día hasta aproximadamente 8-12 semanas más o menos, ya no está viendo esas adaptaciones porque su cuerpo y cerebro se han acostumbrado al estímulo.

.Por lo tanto, es muy importante cambiar sus entrenamientos cada 8-12 semanas para asegurarse de que está impactando a su cuerpo, permitiéndole tener un nuevo estímulo, un nuevo cambio para obtener esos cambios físicos que desea ver.

.# 2: Es posible que haya terminado de entrenar.

Ahora quítamelo; Era entrenadora de danza y tenía que entrenar de 4 a 6 horas al día. Estaba empapado de sudor, pero no vi ningún cambio en mi cuerpo. La razón es porque en realidad estaba sobreentrenando. Cuando pasas demasiado tiempo en el gimnasio, yo diría que una hora o más en el gimnasio, en realidad podrías estar haciendo más daño que bien.

.Hay muchas desventajas fisiológicas cuando se trata de sobreentrenamiento, como problemas fisiológicos que incluyen enfermedades, pérdida de sueño, mal humor, disminución del rendimiento físico y lesiones por uso excesivo.

.Ahora debes asegurarte de que también te estás recuperando correctamente.

.Tomando todas las medidas para estirar los músculos después de un entrenamiento, haciendo algo de liberación miofascial y también tomando ese día de descanso. No vayas 7 días a la semana a matarte brutalmente en el gimnasio porque no es beneficioso. Todas nuestras ganancias musculares ocurren en un día de descanso, en el día de la recuperación, no cuando está rompiendo los músculos.

. Es cuando tenemos nuestro día de descanso que nuestros músculos pueden reconstruirse, rejuvenecer y desarrollar más fibras musculares para obtener ese cuerpo tonificado y definido que usted desea. Así que asegúrate de priorizar tu día de descanso. Pero eso no tiene por qué significar que simplemente tenga que estar acostado en el sofá durante todo el día. Eso simplemente significa tomarse un descanso del aumento de la frecuencia cardíaca, no tiene que sudar, pero aún puede dar un agradable paseo, tal vez ir de excursión, hacer algo de yoga, hacer estiramientos activos.

Pero asegúrese de priorizar ese día de descanso para que pueda reconstruir sus fibras musculares y prepararse para su próximo entrenamiento excelente.

.Por último, la razón n. ° 3 por la que es posible que se esté concentrando demasiado en el cardio.

.Ahora el cardio es una excelente manera de liberar el estrés y obtener esas endorfinas en tu cuerpo. Pero si solo te enfocas en el cardio, es posible que en realidad estés perdiendo músculo en el proceso. Cuando hacemos mucho ejercicio cardiovascular aeróbico, es posible que esté perdiendo grasa en el proceso, pero también es posible que esté perdiendo músculo.

.La razón es porque no nos permitimos agregar entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia en nuestro régimen. Así que asegúrese de agregar entrenamiento de fuerza, ya sea a través del yoga y fortaleciendo sus músculos a través de la gravedad simple, haciendo flexiones y entrenamiento con pesas corporales. También puedes hacer levantamiento de pesas; Depende realmente de usted cuando se trata de qué entrenamiento necesita hacer. Pero asegúrese de que está fortaleciendo sus músculos.

. Sé que existe un mito común de que las mujeres tienden a pensar que el levantamiento de pesas es cosa de hombres o es algo masculino; pero te estoy diciendo que si quieres esas curvas, esas hermosas curvas en tu cuerpo, y fortalece y define, tienes un físico y una figura definidos, debes asegurarte de que estás agregando cargas extra, resistencia extra, peso extra en sus músculos, para que rompan las fibras musculares y vuelvan a crecer para que pueda obtener ese aspecto definido.

.Así que asegúrese de implementar al menos tres o cuatro días de entrenamiento de resistencia para obtener ese cuerpo definido que está buscando.

.¡Espero que esta publicación de blog haya sido de ayuda! Mi objetivo es ayudarlo a DOMINAR su nutrición y entrenamientos para que finalmente pueda obtener el cuerpo, la salud y la felicidad que siempre ha deseado.

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